Trötthet är en naturlig känsla som betyder att man behöver vila. Det gäller att hitta en balans mellan aktivitet och vila. Att äta vettigt, motionera och undvika sömnmedel och rökning är viktigt för att man ska orka med vardagen. Kontakta din vårdcentral om du är mycket trött under en längre tid. Under graviditeten är det vanligt att vara trött. Tala med din barnmorska.

Trötthet är vanligare under det mörka halvåret, då vi också normalt sover lite mer än under sommaren. Dagsljuset påverkar kroppen, därför blir vi trötta när det blir mörkt. Många människor känner sig trötta på våren när ljuset återkommer och dagarna blir längre.

Trötthet kan bero på att du sover för lite eller att du sover dåligt. Om du snarkar och har andningsuppehåll, så kallad sömnapné, blir du inte riktigt utsövd. Då kan du känna dig trött på dagarna.

Oro och stress påverkar sömnen vilket ofta gör att man sover dåligt. Vissa läkemedel gör också att man kan få svårt att sova.

Du kan också känna dig trött på grund av att du har brist på något ämne i kroppen, till exempel järn. Även sjukdomar kan göra att man känner sig trött, men då finns oftast andra tecken samtidigt.

Symtom

Fysisk trötthet betyder att du känner att kroppen inte orkar lika mycket som tidigare.

Mental eller psykisk trötthet innebär att du inte orkar ta emot eller bearbeta fler intryck eller impulser.

Det kan också finnas en trötthet som innebär att du inte känner något engagemang, att du inte längre orkar bry dig.

Trötthet under graviditeten

Gravida är ofta trötta under första och sista tredjedelen av graviditeten. Orsakerna till att din sömn blir störd kan vara kramp i benen, hjärtklappning och andfåddhet, behov av att kissa, besvär med att vända sig i sängen, smärtor i ländryggen, fler drömmar än vanligt och oro inför förlossningen.

• Kramp i benen eller vaderna kan förvärras av att balansen mellan kalk och magnesium rubbats. Det är ofarligt. Om du har kramp i vaderna på natten, res dig upp ur sängen och stå på det ben som krampen sitter i. Om du har en sänggavel i fotändan kan du pressa fötterna hårt mot den.
• En extra kudde under benen eller höjd fotända på sängen minskar svullnaden och förbättrar cirkulationen i benen.
• Drick inte alltför sent på kvällen.
• Hitta en bekväm sovställning. Ligg gärna på den vänstra sidan. Dra upp benet mot magen så gott det går och lägg en stor kudde mellan dina böjda ben.
• Om du har mardrömmar: Prata med någon som kan hjälpa dig att göra drömmarna lite mer begripliga och inte fullt lika skrämmande.

Känner du dig orolig inför förlossningen kan det vara en bra idé att gå med i en föräldragrupp eller prata med din barnmorska om din oro.

Egenvård

• Hitta en balans mellan aktivitet, sömn och annan vila så att du mår bra. Att ha regelbundna vanor underlättar balansen.
• Undvik sömnmedel.
• Ät näringsriktig mat på regelbundna tider.
• Drick mycket vatten, framför allt om det är varmt eller om du har feber.
• Se till att du själv och dina barn kommer ut en stund varje dag, även vid tråkigt väder. Dagsljuset hjälper kroppen att finna balans.
• Ha bra belysning inomhus under det mörka vinterhalvåret.
• Ta inte på dig mer arbetsuppgifter eller övertidsarbete än vad du känner att du mår bra av.
• Skapa utrymme i ditt liv för att göra sådant du blir glad av.
• Motion gör att du känner dig piggare. Promenader är bra motion.
• Bli inte liggande i sängen om du känner dig trött efter en sjukdom. Gå upp och försök att gradvis öka din aktivitet. Börja inte hårdträna direkt efter att du har varit sjuk.
• Om du röker bör du sluta. Rökning gör att vävnaderna får en sämre syresättning. Rökning leder i många fall till kroniskt obstruktiv lungsjukdom som i senare stadier gör att man blir väldigt trött. Läs mer i artikeln KOL.

Sök vård

Kontakta din vårdcentral om du är trött och samtidigt:

• har gått ned i vikt utan att ha bantat
• har återkommande feber
• har andra tecken på sjukdom, till exempel hosta, smärtor eller svullnad, ökad törst
• snarkar och misstänker att du har andningsuppehåll när du sover
• känner att inte något är roligt
• har ångest eller är orolig
• har fått försämrat minne, dålig koncentrationsförmåga, är mer irriterad
• om omgivningen märkt att din personlighet förändrats
• behöver någon att prata med för att du ska kunna ändra livsstil
• misstänker att tröttheten orsakas av läkemedel
• dricker mycket alkohol eller använder droger

Om du är gravid och orolig över din trötthet, prata med din barnmorska.

Behandling

Behandlingen är så långt som möjligt inriktad på orsaken till tröttheten.

• Bristtillstånd och sjukdomar kan behandlas.
• Mediciner kan ersättas med andra läkemedel som inte gör att du blir trött.
• Nattliga andningsuppehåll kan behandlas med bland annat bettskena, näsklämma och mask för övertrycksandning. Läs mer i artikeln Sömnapné hos vuxna (se länk till höger).
• Depression och ångest kan behandlas med läkemedel och samtalsterapi.
• Många vårdcentraler har tillgång till kuratorer eller psykologer, om du behöver någon att tala med för att få hjälp att ändra livsstil.

Läs mer

Läs mer genom att klicka på länkarna uppe till höger.

Keywords

sömn sömnproblem stress graviditet trötthet vila snarka