Med en stegräknare på höften ser du hur många steg du tar under en dag. Det kan vara ett roligare sätt att komma igång med nya vanor – eller en hjälp att öka på träning. Ju mer du rör dig dagligen desto bättre för din hälsa.

Vad är en stegräknare?

En stegräknare är ett mätinstrument som räknar dina steg. Den fästs vid byxlinningen och räknar varje gång du sätter en fot i marken, antingen du går eller springer. Din steglängd kan variera mellan cirka 50 och 75 centimeter eller mer, därför är det en fördel att kunna ställa in din egen steglängd i stegräknare. Det är enkelt att mäta upp steglängd. Gå i din vanliga takt och mät ett av stegen.

Hur gör man?

Sätt på stegräknaren på morgonen och ha den på under hela dagen. Läs av på kvällen – i stegmätarens fönster kan du se hur många steg du tagit. Det kan bli fler än du tror när alla steg räknas. Även med stillasittande kontorsjobb kan det bli flera tusen steg. Till och från jobbet, när du går i trappor lite då och då. Till och med om du rör dig i hemmamiljö kan det bli tusentals steg om du uträttar lite hushållssysslor.

Vad tjänar din hälsa på att du går många steg?

Att röra på sig varje dag är viktigt för din hälsa. Världshälsoorganisationen rekommenderar att du tar minst 10 000 steg per dag. Det motsvarar ungefär 7,5 kilometer.

Att gå 10 000 steg eller mer påverkar din kropp på många sätt:

• hjärta, kärl och lungor blir starkare
• du minskar risken att drabbas av typ 2-diabetes genom att din kropp blir bättre på att reglera blodsockret
• du förebygger problem med magen, som till exempel förstoppning
• du kan lindra och förebygga sömnproblem
• du stärker skelettet och förebygger benskörhet
• blodcirkulationen ökar, vilket kan göra dig piggare och gladare
• du får lättare att hålla vikten eller gå ner i vikt

Hur aktiv är du?

En stegräknare kan ge dig en uppfattning om hur mycket du rör på dig:

Antal steg per dag Aktivitetsnivå mindre än 5 000 stillasittande 5 000 —7 499 lågaktiv 7 500 —9 999 måttligt aktiv 10 000 —12 500 aktiv mer än 12 500 mycket aktiv

Kom igång med stegräknare

Om du lever ett mestadels stillasittande liv kan en stegräknare hjälpa dig att komma igång att röra på dig. Det blir enklare att följa dina egna vanor och sätta upp egna, tydliga mål.

Den största utmaningen kanske är att komma i gång. Därefter kan du utmana dig själv. Hur många steg vill du försöka gå till vardags? En längre helgpromenad ger till exempel stor utdelning. På många arbetsplatser anordnas tävlingar med stegräknare. Ett annat sätt att tävla med din stegräknare är att utmana personer i din närhet – kanske en vän eller någon i din familj?

Gör så här:

• Mät din fysiska aktivitet dagligen under en vecka. Ha mätaren på i byxlinningen, på höften, under hela dagarna och ta av den när du lägger dig för att sova. Notera antal steg varje dag.
• Beräkna ditt genomsnittliga dagsvärde - veckans totala antal steg dividerat med veckans sju dagar. Det kan till exempel vara 42 000/7 = 6 000.
• Försök sedan öka din dagliga aktivitet med 10 procent under de följande veckorna, enligt exemplet ovan blir det 600 fler steg per dag.
• Om du lyckas öka stegmängden under de flesta dagarna under denna period kan du fortsätta öka med ytterligare 10 procent under kommande två veckor tills du nått ditt mål.