Våra livsvillkor och möjligheter till hälsa kan se mycket olika ut. Hur dina omständigheter än är kan bara du själv välja om du ska börja ta bättre hand om din kropp och själ. När du väl bestämt dig - öppna filen nedan och gör egen hälsoplan.
Det är lättast att förändra vanor och livsstil i olika steg. Om du vill ändra på något – ställ först några frågor till dig själv. Hur viktigt är hälsa för mig? Vad kan jag vinna på en förändring? Hur beslutsam är jag?
Nästa steg är förändringen. Vad är viktigast för dig att ändra på? Vilken vana orsakar mest problem? Vilken vana vill du absolut behålla? Sätt upp ett mål för vad du vill åstadkomma. Var snäll mot dig själv och sätt upp mål som du lätt kan klara av. Ett mål kan till exempel vara att komma i favoritjeansen som legat i garderoben sedan en tid. Förändringen för att nå målet kan vara att sluta äta kaffebröd och godis på vardagarna eller att gå minst en halvtimme varje dag. Kanske väljer du i stället att satsa på sömnen och komma i säng en viss tid på vardagkvällarna för att minska stresskänslan och må bättre. Kanske vill du dra ner på alkoholkonsumtionen, kanske vill du rent av sluta röka.
Om du inte känner dig helt frisk eller vet att du har någon sjukdom bör du rådgöra med din läkare innan du sätter i gång. Kanske kan du få hjälp att göra ett hälsotest.
Du kan göra en handlingsplan som stöd för förändringen. En hälsoplan, helt enkelt. Öppna filen under bilden uppe till höger - eller i högerspalten - det är en pdf-fil som du kan fylla i med ditt mål och det sätt du valt för att nå dit. Glöm inte start- och måldatum och en belöning som du vill ge dig själv. Skriv sedan ut dokumentet.
När du väl bestämt dig för en förändring är det viktigt att du bekräftar din vilja genom att underteckna planen. Se den som ett avtal du skriver med dig själv, en överenskommelse som är minst lika viktig att hålla som när du kommer överens med andra om något. Förtroendet för dig själv är viktigt. Bestäm dig för att du är värd en god hälsa - det är en tanke som också är bra för ditt självförtroende.
Sätt sedan upp din personliga hälsoplan där du ser den varje dag. Kanske kylskåpet fungerar? Din plan kan vara en hjälp för att sätta gränser som du själv bestämmer. Den kan påminna om en handling – eller hjälpa dig att undvika en – dag efter dag. Upprepningen kan leda till nya vanor som du lär dig att både leva och trivas med.
När du gått i mål, glöm inte att njuta av att du nått dit. Gläd dig åt belöningen som du ger dig själv. Antingen det gick bra eller var lite besvärligt på vägen kan det vara en hjälp att fundera över varför.
Försök ändå att hålla fast vid den nya vanan. Kanske är du redo för att gå vidare ett steg? En god vana kan lättare än du tror leda till ytterligare en. Om du vill kan du ju fylla i en ny personlig hälsoplan...
Om du av någon anledning var tvungen att avbryta innan du gick i mål - ge inte upp. Se det som erfarenheter och ett steg på vägen. Skriv ut en ny hälsoplan med nya datum och försök igen.