Ett barn tar mycket tid. När barnet är litet är det mest praktiska saker som tar tid, som matning, tvättning och nattning. Ju äldre barnet blir desto mer tid går åt till att oroa sig. Vad gör min tonåring ute? Gjorde jag rätt som lät honom resa bort? Hur ska det gå för henne i skolan?
Utöver detta kommer mycket av din tid att gå åt till att skjutsa och hämta, städa, läsa läxor och engagera dig i olika föreningar som ditt barn är med i. Som förälder är det lätt att känna att det ställs höga krav och att man är otillräcklig.
Att känna stress blir en del av vardagen. Alla hanterar stress på olika sätt och många biter ihop och går vidare. Det är viktigt att du stannar upp ibland och ser över din situation. Känn efter hur du mår och vad du kan göra för att må bättre. Ju mer du vet om dig själv och hur du reagerar i olika situationer desto lättare blir det att undvika negativ stress.
Se över dina sovvanor. Många av oss sover för lite. Om du har småbarn som håller dig vaken kanske det finns någon i din närhet som kan ta hand om dem en natt i veckan så att du kan sova ordentligt. Du kan också turas om med din partner. Se till så att din sovplats är mysig, inbjudande och anpassad för sömn så du verkligen får sova.
Försök äta på regelbundna tider. Ät ordentligt lagad mat och mycket frukt och grönsaker. Om du inte hinner äta frukost hemma på morgonen kan du ha lite frukostmat på arbetet. Planera middagar i förväg så att du har mat hemma. Gå igenom familjens matvanor och se om något kan förbättras.
Tala om vad du tycker och tänker. Det är bättre att du säger ifrån än att du bär på en massa ilska inom dig. Om du har svårt att prata om det som tynger dig kanske det känns lättare att skriva ner det i ett brev.
Ibland kan man behöva komma bort från föräldrarollen ett tag. Låt någon annan ta hand om barnen en helg och gör någonting som du tycker om. Att ha en viss kväll eller eftermiddag i veckan som bara är din egen kan kännas skönt. Känn ingen press att göra någonting speciellt den tiden, det är upp till dig vad du vill använda din stund till.
Erkänn dina begränsningar och lär dig att säga nej. Om du har svårt att säga nej kan du säga "kanske" och få lite betänketid. Alla föräldrar har känt sig otillräckliga någon gång. Var inte rädd för att be om hjälp om du får problem.
Att vara förälder innebär inte bara att du har ansvar för ditt barn. Det innebär även att du har ansvar för dig själv och att du ska må bra. Om du haft problem med stress eller sömnrubbningar under en längre tid bör du ta kontakt med din husläkare. Allvarliga och långvariga sömnproblem leder ofta till sämre livskvalitet och kan leda till depression. Det är viktigt att få hjälp.
Läs mer genom att klicka på länkarna uppe till höger.