Sömnsvårigheter kan alla människor ha då och då. Sömnproblem är vanligare bland kvinnor än män. Här får du tips på vad du själv kan göra. Hjälper det inte kan sömnmedel vara ett tillfälligt alternativ. Kontakta vårdcentralen vid svåra, långvariga sömnproblem, särskilt om de är förknippade med starka trötthets- eller ångestkänslor.

Sömnen behöver vi för att både kropp och hjärna ska få vila och kunna återhämta sig samt för att hjärnan ska få möjlighet att bearbeta intryck. Många av kroppens grundläggande funktioner är beroende av sömnen. Vuxna människor behöver i genomsnitt sova sju timmar per dygn. Men sömnbehovet varierar mycket mellan olika personer. Barn och ungdomar kan behöva mer sömn.

Alla människor kan drabbas av sömnsvårigheter. Sömnproblem är vanligare bland kvinnor än bland män. Ofta får man svårt att sova i samband med olika typer av problem eller stress. Sömnsvårigheter kan också uppstå till följd av sjukdomar, som depression och ångest, eller missbruk. Dålig sömn kan öka risken och symtomen för ett antal sjukdomar, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och depressioner.

Dina sömnbesvär räknas som långvariga om du har haft sömnproblem minst varannan natt i en månad.

Förebygg sömnproblem

Undvik att äta eller dricka mycket innan du går och lägger dig. Undvik också att på kvällen dricka drycker som innehåller koffein, till exempel kaffe, te, kakao och Coca cola.

Råd vid sömnsvårigheter

Det finns flera sätt att förbättra sömnen utan att använda läkemedel. Fundera över varför du har svårt att sova. Det kan bero på:

  • att det är för varmt i sovrummet
  • att sängen är obekväm
  • eller att det inte är tillräckligt tyst och mörkt i sovrummet
  • att det är något du oroar dig över
  • att du är rekommenderade läkemedel enligt Kloka Listan vid sömnproblem.