Utmattningssyndrom (utbrändhet)

Utmattningssyndrom, ibland kallat utbrändhet, kan du få om du under lång tid varit hårt utsatt för stress. Du kan få både psykiska och fysiska symtom, som värk i axlar, nacke och rygg, sömnproblem, koncentrationsproblem eller ångest. Har du problem med stress eller sjukdomar kopplade till stress kan du kontakta din husläkare eller företagshälsovården.

Utmattningssyndrom uppstår ofta som reaktion på långvarig stress. Vi klarar oftast av stress om vi bara får tillräcklig tid för återhämtning. Om denna balans mellan stress och återhämtning under en längre tid inte fungerar börjar kroppen sända ut signaler om att stressnivån är för hög. Med tiden kommer du att bli tröttare och risken är stor för fysisk och psykisk utmattning.

Utmattningssyndrom kopplas ofta till situationen på arbetsplatsen. Även andra långvariga påfrestningar kan också vara utlösande, till exempel långvarig arbetslöshet eller familjesituationen.

I medicinska sammanhang undviker man att tala om utbrändhet och man använder istället begreppet utmattningssyndrom.

Symtom

Utmattningssyndrom ger både fysiska och psykiska symtom. Ofta har insjuknandet föregåtts av ett eller flera stressrelaterade besvär under en längre period. Exempel på dessa kan vara:

• mag- och tarmproblem
• värk i nacke, axlar och rygg
• koncentrationsproblem
• sömnproblem
• trötthet.

Ofta kommer de kroppsliga besvären först. Med tiden får du en lägre tröskel för fysisk aktivitet och känner dig utslagen eller väldigt trött efter en kortare stunds aktivitet.

Sömnstörningar är ett vanligt problem, som i sin tur leder till att du är ständigt trött och kan få svårt att koncentrera dig. Även minnet påverkas.

Själva insjuknandet kan ofta uppfattas som dramatiskt. Man kan uppleva att man "går in i väggen".
Vanliga symtom kan vara:

• påtaglig kroppslig svaghet eller utmattning som inte går att vila upp sig ifrån
• svåra koncentrationsproblem och minnesstörningar
• svårighet att orientera sig, eller utföra vanliga rutinhandlingar
• nedsatt prestationsförmåga och möjlighet att hantera krav
• problem med att tänka klart
• humörsvängningar eller nedstämdhet
• bröstsmärtor
• yrsel
• mag- och tarmproblem
• hjärtklappning
• ljudkänslighet

Det är vanligt att uppleva att den egna prestationen är försämrad och det kan skapa skam- eller skuldkänslor.

Många känner sig känslomässigt utmattade och blir överkänsliga för all typ av stress. Fortsätter stressen är attacker av ångest inte ovanliga och så småningom kan man också utveckla en depression.

Förebyggande

Lyssna till kroppens signaler och försök att ge dig själv tid för vila om du märker tecken på långvarig stress. Ju tidigare du uppmärksammar problemen desto snabbare kan du återhämta dig.

Tala med dina arbetskamrater vad ni kan göra för att förbättra arbetsmiljön. Diskutera med dina närstående om hur du kan förändra förhållandena hemma och på fritiden.

Det här kan du göra för att minska din stress:

• Se till att få tid till återhämtning. Detta behöver inte bara betyda vila. Att motionera eller att umgås med familj och vänner kan vara återhämtning.
• Öva på att säga nej till saker.
• Skriv ned alla saker som gör dig stressad, även positiva saker. Då kan du få överblick över situationen vilket gör det lättare att göra något åt den.
• Gör en realistisk "att-göra-lista". Fundera på om du kan avstå från en del uppgifter, och se till att få tid över för dig själv eller för spontana infall.
• Försök att få avlastning. Våga be om hjälp.
• Ät på regelbundna tider.
• Se till att sova tillräckligt.
• Rör på dig regelbundet, promenader räcker. Då sover du också ofta bättre efteråt.
• Sätt realistiska krav på dig själv.
• Om du arbetar, se till att ta pauser. Undvik att prata om jobbet under lunchen.

Fråga om råd

Undrar du över något? Kanske har någon annan undrat samma sak. Under rekommenderade läkemedel vid utmattningssyndrom enligt Kloka Listan.

Keywords

depression stress utmattningssyndrom trötthet utbrändhet psykiska besvär