Om du planerar för att bli gravid är det bra att tänka på vad du äter. Det finns några näringsämnen som är särskilt viktiga att du får i dig. Järn och folsyra är exempel på näringsämnen som kroppen behöver redan innan du blir gravid.
Kroppen behöver extra mycket järn under graviditeten och det är allra bäst att starta graviditeten med bra järnvärden. Det finns mycket järn i kött, blodpudding, fullkornsbröd och baljväxter som torkade bönor, linser och ärter.
Kroppen har lättare att ta upp järnet i maten om du samtidigt äter livsmedel med vitamin C, som till exempel grönsaker och frukt.
Folsyra är ett B-vitamin som är särskilt viktigt i början av graviditeten. Därför är det bra om du som vill bli gravid väljer livsmedel som är rika på folater, till exempel frukt, grönsaker, rotfrukter, baljväxter och fullkornsbröd.
En rekommendation är att ta kosttillskott med 400 mikrogram folsyra dagligen före önskad graviditet. Vid graviditet rekommenderas du fortsätta med tillskott av folsyra fram till tolfte graviditetsveckan. Allt för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret.
Om du är barnmorskemottagning.