De flesta av oss äter inte bara bra mat. Vi vill gärna också äta kaffebröd, choklad, godis, snacks eller annat ibland. Det är produkter som innehåller mycket fett, socker och kalorier, men inte särskilt mycket näring. Det är det lilla extra som kan sätta guldkant på helgen.
Om du ska hålla dig inom de hälsosamma ramarna får det inte plats så stora mängder av det lilla extra. Hur mycket du kan äta och dricka av de kaloririka produkterna beror på hur mycket energi, det vill säga hur många kalorier, du behöver. Män gör av med mer energi än kvinnor och kan därför äta och dricka mer. Ju mer du rör på dig, desto större blir ditt energibehov. Med större energibehov kan du äta mer av det lilla extra.
Exemplen nedan visar hur mycket du kan äta och dricka av de mindre hälsosamma produkterna under en vecka. Exemplen är anpassade för en kvinna respektive en man med stillasittande arbete som rör sig ganska lite på fritiden. För en kvinna motsvarar det en energiintag på cirka 2 225 kcal om dagen, för män är det 2 850 kcal. En kvinna som tränar hårt kan göra sin beräkning på den högre energinivån.
De två exemplen nedan motsvarar kalorier som ryms inom den totala rekommenderade energikonsumtionen för en vecka. Äter du mer har du överskridit energikontot och kroppens fettdepåer tar hand om överskottet.
65 g ostbågar (½ påse)
½ dl vispgrädde
1 st Marabou mini (24 g)
4 st småkakor
150 g lösgodis (exkl choklad)
2 flaskor lättöl à 330 g
2 flaskor cider à 330 g
65 g ostbågar (½ påse)
2 dl gräddglass
125 g fruktpaj
200 g lösgodis (exkl choklad)
3 st starköl à 500 g
2x6 cl whisky
2 flaskor läsk à 330 g
100 g potatischips (1 liten påse)
50 g dessertost
150 g lösgodis (utan choklad)
2 st kanelbullar
1 flaska lättöl à 330 g
3 glas vin à 1,5 dl
2 flaskor läsk à 330 g
100 g potatischips (1 liten påse)
2 st Marabou mini à 24 g
200 g lösgodis (utan choklad)
3 st kanelbullar
3 flaskor lättöl à 330 g
3 glas vin à 1,5 dl
1,25 dl socker eller 35 st sockerbitar
Om du vill ha mindre eller ingen alkohol kan du byta ut det mot:
1 flaska starköl (50cl) = 1 flaska fruktdryck (till exempel Festis/Mer, 50 cl)
2 glas vin = 1 flaska starköl à 50 cl
1 glas vin = 1 flaska lättöl, 33 cl eller 1 flaska läsk, 33 cl
5 cl sprit = 1 glas vin
Det här är det lilla extra som du kan unna dig om du för övrigt väljer hälsosam mat. Tänk på att du vinner mycket på att välja bland dina godsaksfavoriter, särskilt när det gäller produkter som innehåller mycket mättat fett, exempelvis grädde, choklad, dessertost och kakor.